听起来你真的被折腾坏了…当教练/带队确实容易被消耗。先说一句：这很正常，不是你不行，是角色本身就难。
要不要说说，哪块最让你崩溃？比如：队员不守纪律、沟通反复、家长/上级压力、目标老变、还是杂务太多？
先给你三个今天就能用的小动作：
- 一页队规与期望：迟到/请假、反馈时限、冲突处理流程，宣布后坚决执行一次就立威。
- 固定沟通节奏：每周一条“本周计划”，每两周1:1各10分钟；当场纠偏用SBI（情境-行为-影响）描述，少情绪多事实。
- 自我护栏：列出“可控/不可控”，只管可控；每天1段无打扰工作块；找一个同行当“吐槽与校准”搭子。
可直接用的简短模板：
- 本周计划（群发）： 本周目标：… 关键安排：周X …；周X … 到时需准备：… 迟到/变更请提前…小时私信。
- 当场纠偏（SBI）： 在…场景（时间/地点），你做了…（具体行为），结果是…（影响）。下次请…（期望行为）。
- 拒绝杂务（上级/家长）： 目前我在推进A和B，两者占满本周。如果要加上C，需要下掉哪一个？我建议先…，C排到…日。
如果你愿意，告诉我具体场景（团队类型、人数、最大的痛点），我可以帮你把队规和一周节奏表按你的情况改得更贴合。